要減肥不能只靠控制飲食來完成，最健康的減肥方法是運動或者按摩，不僅有效而且不反彈。在這里向您介紹一套自我揉擦減肥法，幫助您去對付那些過多的脂肪。

　　具體按摩方法如下：

　　按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損，然后開始——

　　摩擦撫摸皮膚——用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè);

　　提揉法——以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部;

　　拍打法——五指并攏，手背稍拱起，使掌心呈回形，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。

　　無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。

　　進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或是擦傷皮膚表面。