睡眠可以改善人體自身機(jī)能，而不是完全依靠藥物去解決病痛，在黃金睡眠時(shí)間段都是身體各個(gè)機(jī)能進(jìn)行排毒的過程，如果沒有良好的睡眠或者沒有進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，人體是沒有辦法很好的排毒。就算是睡足8個(gè)小時(shí)，但沒有很好的睡眠質(zhì)量，醒來也會(huì)很容易感覺到疲憊，所以合理的安排自己的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

身體排毒時(shí)間表

1、晚上11點(diǎn)-早上5點(diǎn)：肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒。

2、晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)：淋巴排毒，需要安靜放松。

3、凌晨0點(diǎn)-4點(diǎn)：脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4、凌晨5點(diǎn)-7點(diǎn)：大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5、晚上11點(diǎn)-早上7點(diǎn)：全身免疫系統(tǒng)排毒。

睡眠的黃金時(shí)間是夜晚10點(diǎn)-2點(diǎn)，無論是在任何地方，這個(gè)理論都是不變的，為了能更清楚的理解這個(gè)黃金時(shí)間，可以這樣去做理解：從當(dāng)?shù)靥旌?-4小時(shí)開始起算，例如所在地天黑是8點(diǎn)，你在10點(diǎn)最晚12點(diǎn)入睡，連續(xù)睡眠4個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段就是黃金睡眠時(shí)間了。

在黃金睡眠時(shí)間入睡，可以獲得最佳的激素分泌和最佳的恢復(fù)效果，合理安排睡眠時(shí)間段，可以充分獲得褪黑激素、人類生長激素，生長激素對于小孩子來說更是非常重要的。

睡眠時(shí)間的長短是次要的，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量，每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，才是維持健康的根本。對于年輕人來說，睡眠具有較大的伸縮性，即使因故失去了一些睡眠時(shí)間，也可在白天15-30分鐘來緩解疲勞，切勿多睡。如果是沒有規(guī)律的作息時(shí)間，超長時(shí)間的睡眠，反而引起神經(jīng)紊亂，對健康才是真正有害無利的。