夜晚是身體休息的最佳時間，每個夜晚的睡眠都值得被認(rèn)真對待。可是隨著年歲的增長，不知不覺就會生出一些關(guān)于睡眠的煩惱，不是失眠就是睡眠太淺。

一般人睡覺的時候都會翻身的，可是有的人晚上睡覺翻身次數(shù)特別多，睡夢中也會迷糊地意識到“又翻身了”，第二天精神狀態(tài)特別差。那究竟這是什么原因造成的？

晚上睡覺翻身次數(shù)多怎么回事

晚上睡覺時感覺自己翻身次數(shù)多，是睡眠太淺、睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。最好通過睡前喝牛奶、泡腳等方式來進行改善，當(dāng)睡眠質(zhì)量變好后，就不會再產(chǎn)生翻身次數(shù)多的睡眠體驗。

正常人每天晚上睡覺的時候都會有約20次的翻身，這是因為身體部位在接觸到床墊的時候，需要承受身體的重量，會產(chǎn)生刺激神經(jīng)的不適感。身體部位被壓迫一段時間之后就會因為不適感的刺激而自動翻身，改變睡姿，換另一個身體部位和床墊接觸。通過翻身，身體的血液才會更加流暢，更有益于睡眠和健康。

一般睡眠質(zhì)量好的人，是感覺不到那么多次翻身的，只有睡眠不好的人才會在潛意識里感受到自己翻身。當(dāng)有了翻身的意識，大腦就像處于“半睡半醒”的狀態(tài)，早上起床后也會覺得很疲倦，白天更是覺得精神倦怠。

晚上睡覺翻身次數(shù)多該怎么辦

1.睡前泡腳、喝牛奶

泡腳可以溫暖身體、促進血液循環(huán)，同時也有利于增加睡意。而適量的牛奶的攝入，則有利于提高睡眠質(zhì)量。只要睡眠質(zhì)量提高了，那睡覺時翻身就會感覺不到了。

2.增加傍晚的運動量

長期坐辦公室工作的人群，可在傍晚的時候進行約一個小時的戶外運動，讓心理的壓力得到徹底釋放。如此一來，晚上就會睡得更香甜，自然也就不會感覺到自己翻身次數(shù)多了。

3.改善睡眠環(huán)境

床板過硬、臥室環(huán)境過熱或過熱、睡眠環(huán)境噪音太大、臥室熏香味道過重，都會影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)睡眠質(zhì)量差時，睡覺時就會意識到翻身，所以改善睡眠環(huán)境非常重要。

4.服用保健藥物

在中老年之中，睡眠質(zhì)量差一般是因為神經(jīng)衰弱、褪黑素分泌過少引起，這種情況下最好可以吃點保健品，如安神補腦液、褪黑素片等。

而兒童睡眠質(zhì)量差，翻身過于頻繁，可能是因為缺鈣引起的。建議及時進行補鈣，通過富含鈣質(zhì)的食物以及鈣片進行調(diào)理。