很多女性在懷孕之后可能會碰到這樣，還有那樣的問題，并且隨著肚子慢慢變大孕婦所面臨的不適癥狀也會越來越多，比如說孕期非常常見的不適癥狀有：孕吐或者是腰酸背痛，無論是站著還是坐著還是躺著，都會陣陣發(fā)痛下面，就給大家來介紹幾種可以緩解孕期腰酸背痛的方法。
1、注意補鈣
使女性在懷孕期間除了自身需要大量的鈣質(zhì)以外，寶寶骨骼的發(fā)育也需要大量的鈣質(zhì)，如果孕婦們沒有攝入充足的鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)牙齒松動以及腰酸背痛等癥狀，所以孕媽媽們一定要多吃一些含鈣的食物，還注意應該經(jīng)常曬曬太陽，這樣就可以促進身體對鈣的吸收。
2、控制體重
很多孕婦在懷孕的時候可能會進行盲目的進步，所以導致體重增長過快，這樣就增加了腰部的負擔，并且還有可能會增加患妊娠期糖尿病的風險不利于孕婦和胎兒的健康。孕婦在懷孕的時候最好是能夠做到均衡飲食，控制體重。
3、適當運動
孕婦們在懷孕的時候也可以適當?shù)淖鲂┻\動，好處是有非常多的，可以每天選擇在公園里面散散步，或者去游泳館，每周游泳陰道兩次，學一套適合自己的孕婦瑜伽，每天堅持做一做瑜伽鍛煉一下，這些運動可以很好的舒緩腰部的壓力，并且還有利于寶寶的成長。
4、熱敷和按摩
準爸爸們可以給孕媽媽們做一做按摩，這樣也可以緩解孕期腰酸背痛的癥狀，按摩的時候五指必須并攏并且還應該分別放在后腰椎部兩側，掌心向內(nèi)，上下開始緩慢的揉搓，直到這個部位發(fā)熱為止。其實孕婦也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在自己的腰部半個小時左右就行了。這種方法對于緩解腰酸背痛有著非常好的效果。
5、保持正確的坐、立、行姿勢
其實從懷孕開始，媽媽們就應該養(yǎng)成一個良好的坐姿以及站姿，還有行走的姿勢，這樣才能夠緩解孕期腰酸背痛的癥狀。
正確的坐姿：孕婦們應該選擇一個有靠墊，并且有坐墊比較柔軟的椅子，還需要準備一個矮的小板凳，坐的時候將兩條腿放上去，這樣就可以有效地促進腿部的血液循環(huán)，也可以緩解孕期腰酸背痛的癥狀。
