運(yùn)動前的準(zhǔn)備

綁劉海

對于女生來說，運(yùn)動前是最好把頭發(fā)扎起來的，有劉海的話可以戴一個發(fā)帶。這樣能防止過多的頭發(fā)接觸到皮膚，以免在我們運(yùn)動時產(chǎn)生皮膚不適的感覺。

熱身和水分補(bǔ)充

除了運(yùn)動前需要卸妝外，運(yùn)動前還需要走熱身以及水分的補(bǔ)充。

開始運(yùn)動并不是一下只要把速度加到最大，起步可以用快走開始，注意手臂也要積極地擺動。等身體肌肉熱起來以后再正式開始運(yùn)動，這樣我們更容易進(jìn)入狀態(tài)，運(yùn)動效率也會更好。

運(yùn)動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動前、運(yùn)動時和運(yùn)動后都要及時喝水，以溫開水為宜。

長于2小時的運(yùn)動訓(xùn)練者，可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。