熬夜加班對于現(xiàn)在的上班族來說已經(jīng)不是一件稀奇的事了，生活節(jié)奏快、加上工作壓力大，作息的不規(guī)律很容易導致我們?nèi)梭w的循環(huán)系統(tǒng)的紊亂，從而導致身體問題，也伴隨著不少的皮膚問題。特別是經(jīng)常對著電腦工作的人，電腦的輻射和灰塵更是會給皮膚一些無形的重壓，而眼疲勞也會愈演愈烈。再說熬夜，晚上的睡眠時間是人體各種技能的修復和代謝的時間，若是長期的熬夜，身體技能的衰退就不可避免。如果你也是經(jīng)常需要熬夜加班工作的一員，那么就一起來看看下面這些關于熬夜的保養(yǎng)方法。

熬夜保養(yǎng)方法

1.加強營養(yǎng)。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

2.加強鍛煉身體。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

3.調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。

4.消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

5.注意視覺疲勞。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

6.熱量補充。吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。?