對于愛失眠的人群來說,總是想快點(diǎn)入睡,但心里有事的話,躺在床上就真的很難入眠。那么,睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡?其實(shí)有很多助眠方法,具體可以看看趣丁網(wǎng)帶來的詳細(xì)介紹吧!
一、睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡
要關(guān)注當(dāng)下,把注意力集中在當(dāng)下所做的事情上。
情緒來源于認(rèn)知。認(rèn)知是什么樣的必然會(huì)出現(xiàn)什么樣的情緒。我們有時(shí)候好像能“控制”情緒其實(shí)是認(rèn)知發(fā)揮了作用,我們用認(rèn)知平息了我們的情緒。確實(shí)沒有這種認(rèn)知是平息不了情緒的。而認(rèn)知要靠行動(dòng)來支撐,來加強(qiáng)。
二、晚上閉著眼大腦卻不進(jìn)入睡眠怎么辦
1、心理暗示法:調(diào)整情緒,給自己心理暗示,告訴自己該睡覺了
2、轉(zhuǎn)移注意法:強(qiáng)制自己不要玩手機(jī),轉(zhuǎn)移注意力,讓大腦處于空白狀態(tài)
3、熱水泡腳法:睡前熱水泡腳,手指由內(nèi)向外揉捏腳心10次左右,加速血液循環(huán),可以幫助我們快速入睡進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)
4、助眠精油法:睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在輕輕揉搓,然后將雙手覆蓋在臉上深呼吸幾次,或者是滴一滴在聞香紙上放在枕邊也是可以的,聞著淡淡的精油香氣神經(jīng)很容易放松下來。
三、快速入眠小技巧
1、首先也是最重要的一點(diǎn)是要保持心情放松。不要在心里強(qiáng)調(diào)太多的事情。白天心情越差,晚上就越難入睡。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。
2、別怕睡不著,別恐懼,別一直想著今晚我一定要睡著,越這樣想,給自己的壓力越大越難入睡,入睡時(shí)放松并把腦袋放空,輕輕地閉上眼睛,不要去想任何事情。
3、白天可以適度運(yùn)動(dòng)。如果白天感到疲倦,晚上會(huì)睡得很香,但晚上九點(diǎn)以后最好不要運(yùn)動(dòng),容易睡不著。
4、我失眠的時(shí)候是冬天。天氣比較冷,可能是晚上冷,被子薄。如果室內(nèi)溫度比較低,應(yīng)該多穿一點(diǎn)(穿軟一點(diǎn)的衣服不要太緊)或者加厚一點(diǎn)的被子,溫暖的環(huán)境可以加快入睡,還有舒適的枕頭!
5、睡眠輔助,可以聽喜馬拉雅廣播什么的。那段時(shí)間我聽了譚松韻的廣播,松韻的聲音溫柔溫柔,但也是很好的助眠劑,不過最好不要聽太刺激的音樂或者話劇小說什么的。
6、睡前用熱水泡腳,喝一小杯熱牛奶對一部分人也會(huì)起到作用。
7、盡早關(guān)掉你的手機(jī)。不要沉迷于睡前看手機(jī),你可以讀一本書,您可能會(huì)不自覺地感到困倦。
8、關(guān)于藥物:如果可以通過其他方式入睡,一定不要服藥,服藥后的調(diào)整過程也很不舒服。