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減肥期早餐怎么吃 早餐瘦身技巧幫助你輕松燃脂

2017-01-13 10:07:40 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:所謂一日之計(jì)在于晨,早餐就是一天的重頭戲,那么減肥期的早餐要怎么進(jìn)行呢?如何吃才適當(dāng)、吃什么才足夠又不多余呢?下面就來為大家講講早餐,正在減肥的你要怎么吃。

減肥期早餐怎么吃 早餐瘦身技巧幫助你輕松燃脂

早餐熱量參考

1.菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

2.白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

3.小水煎包2個(gè)(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

4.快餐車粥品=240-350大卡飲料熱量比較:脫脂奶<低脂奶<豆?jié){<米漿<奶茶

減肥期早餐怎么吃 早餐瘦身技巧幫助你輕松燃脂

早餐怎么選

1.碳水化合物含量豐富的糧谷類食品

如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者,是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。

2.蛋白質(zhì)含量豐富的食品

如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有富含蛋白質(zhì)的食物,那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡。所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質(zhì),又會(huì)增加內(nèi)臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。

3.維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等

是對(duì)早餐質(zhì)量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。

早餐要吃好啊!

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