牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高,這是眾所皆知的。據(jù)稱,多喝牛奶具有補(bǔ)鈣、美白皮膚等功效作用。但小編今天要告訴你牛奶的另一個(gè)大用途——晚上喝牛奶的減肥方法。
早上喝牛奶,補(bǔ)充一天所需要的營養(yǎng);晚上喝牛奶,不僅能安神助慮,還可幫助減肥。至于你信不信,反正我是信了。現(xiàn)在,就讓小編告訴你,晚上喝牛奶的減肥方法吧!心動不如行動,Go!!!!
先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當(dāng)于小半碗米飯。可見,牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品!而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富,是一罐可樂所望塵莫及的。
所以,和很多食品相比,牛奶的能量實(shí)在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達(dá)140千卡,與一袋全脂牛奶幾乎相當(dāng)。一只富士蘋果含能量達(dá)110千卡,相當(dāng)于牛奶的四分之三,卻被稱為減肥食品。
砂糖牛奶減肥法
喝牛奶減肥原理:利用血糖上升以及飲足感,來達(dá)到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。
當(dāng)身體的血糖降低,腦部報(bào)食中樞則發(fā)出訊息,人就會產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西,當(dāng)饑餓感上升,肥胖的人吃東西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制進(jìn)食的量以及速度,減輕體重就不是難事,而砂糖牛奶的搭配,正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。
使用時(shí)間:每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶:你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶,當(dāng)然,如果你想減少點(diǎn)熱量的攝取,也可以使用低脂、脫脂的牛奶,效果不變。
砂糖:據(jù)營養(yǎng)師的說法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不過也有其他的營養(yǎng)師認(rèn)為,使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇,因?yàn)檠侵瞪仙牟畈欢啵贿^還多了礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分,比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見,很難買到。
使用方法:每天吃晚餐前,將約一小匙5公克的砂糖,加到一杯約240cc的牛奶中,攪拌均勻后緩緩飲用即可。
溫馨提示:需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
另外,牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解饑餓,降低食欲,最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半個(gè)小時(shí)喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆積。