怎樣練習(xí)趙奕然原地組合跑步減肥法
1、熱身階段5分鐘：調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。
2、同時放音樂或者電視可以轉(zhuǎn)移注意力。先將兩手臂在身體的兩側(cè)自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護(hù)氣管。接著慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，放松雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經(jīng)達(dá)到跑步狀態(tài)，可以進(jìn)行下一步運動了。
趙奕然原地跑步減肥法
3、慢跑階段5分鐘：兩手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，有節(jié)奏的開始擺動，這個時候一定要放松，雙手自然的隨著步伐的頻率擺動，和身體保持協(xié)調(diào)，很自然的休閑的運動著，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當(dāng)成是一種休閑時的輔助運動項目，這樣不至于感覺太累。
4、勻速跑步階段60分鐘：進(jìn)行了前面的兩個階段之后，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關(guān)鍵是在跑步的時候轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節(jié)目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發(fā)現(xiàn)其實堅持跑步55分鐘是不那么困難的。
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趙奕然原地跑步減肥法
注意事項
趙奕然的方法很簡單，就是原地組合跑步。在家就可以練習(xí)，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花費一筆錢，這個都不需要，你只要在家中準(zhǔn)備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。
趙奕然原地跑步減肥法
減肥是一個長期的過程，因為是要將常年積累的贅肉在短時間內(nèi)甩掉，是要付出努力的，為了從新塑造一個具有完美身形的自己，從新在生活中獲得自信，受這些苦都是值得的，所謂先苦后甜，趙奕然可以做到的，我們也是可以的。
