騎自行車(chē)減肥的方法有哪些？

第一、強(qiáng)度型騎車(chē)法。首先在騎車(chē)的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn)，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車(chē)法。在騎車(chē)的過(guò)程中，可以選擇一段時(shí)間臀部是離開(kāi)座椅位置，身體依然處于騎車(chē)的動(dòng)作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)這種騎自行車(chē)的方法鍛煉核心部位的力量。

騎自行車(chē)真的能減肥嗎？

第三、減脂騎車(chē)法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上，同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車(chē)法。在騎自行車(chē)的時(shí)候，可以先以平常的騎車(chē)速度騎兩分鐘，然后極度前進(jìn)兩分鐘，再以平時(shí)速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

不管以哪種騎行方式進(jìn)行減肥，都要堅(jiān)持40分鐘以上，并且在騎行的時(shí)候要適量的補(bǔ)充水分，才能更好其起到減肥的目的。