三、抬四肢
這個動作可以作用于全身，讓身體的松弛的贅肉變得緊實有線條。
Step1：平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手向前伸直。
Step2：利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起，達到極限時保持該姿勢片刻，然后慢慢恢復原始狀態(tài)。反復即可。
四、甩臂擺腿
這個動作應該是這四個動作中做起比較累，也是最有效能燃燒全身脂肪的。
Step1：平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手張開抬至與肩同高。
Step2：利用身體的力量將雙腿向左側轉，直至腿部緊貼床面。
Step3：同時左臂向右側揮動，直至雙手合十，保持該姿勢片刻，在以反方向練習該運動。
