隨著溫度越來(lái)越高,男人們脫掉厚厚的外套后并不像女人一樣可以大飽眼福(看不見(jiàn)美胸和翹臀^^^^^^).但他們也不是一無(wú)是處,因?yàn)樗€有女人幾乎都沒(méi)有的大肚子。
尤其是在炎熱的夏季,許多男人有愛(ài)喝啤酒的習(xí)慣,喝著喝著,所謂的啤酒肚就出來(lái)了。男人雖說(shuō)和女人不一樣,他們不崇尚骨感美,但是日漸發(fā)福可不是男人們都愿意看到的。
男人減肥如何讓大肚子消失?男人減肚子最快的方法是什么呢?本期小編針對(duì)男人減肚子的問(wèn)題,做出以下分析。
男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
一、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),比跑步更加的有效。在上樓的過(guò)程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來(lái),用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆E罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論,但是相比起來(lái)卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí),上班族也可以利用上下班的時(shí)間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量,最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作,效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。