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　　3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。

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　　4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。

　　然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　消除腿部疲勞，塑造美腿

　　以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。

　　動(dòng)作介紹：

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　　1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。