仰臥起坐

仰臥起坐時(shí)很多人都會做的運(yùn)動，并且在學(xué)校中也是體育課上面的考核項(xiàng)目，因?yàn)檫@一個動作可以很有效的起到鍛煉的作用。動作雖然很簡單，但可以在很短的時(shí)間內(nèi)就消耗大量的脂肪，平躺在床上，然后腿部與床呈三角形的樣子，雙手抱頭，用力起身然后躺下再起身。運(yùn)動的量可以按照自身的情況決定，不過最好是30個以上。

側(cè)撐動作

將身體側(cè)躺在床上，兩腿伸直并攏，一只手扶在肩膀的位置，一只手放在床面上，用力量撐起上半身，這樣的側(cè)撐的動作維持10秒的時(shí)間，稍微休息一下繼續(xù)重復(fù)做這個動作。每天要堅(jiān)持做20次才能達(dá)到瘦腰的作用，做這個動作也可以換方向側(cè)躺。

所以想要減肥瘦身，不是一定要去健身房才能做到有效的鍛煉，這些在床上瘦腰瘦肚子的方法都可以讓你成功的燃燒腹部的脂肪，讓你的腰部可以更加的瘦，沒有多余的贅肉的話，好看的腰部曲線就出來了，讓你可以盡快擁有小蠻腰的方法。