如果可以利用晚上睡覺之前的時間，在床上做一些可以瘦腰瘦肚子的動作，這樣既充分發(fā)揮了有效的時間，又能達(dá)到瘦腰的效果，可以說是非常讓女生滿意的方式。因為腰部在穿衣上面是非常容易暴露的，稍微有一點點肉肉都會非常容易被人發(fā)現(xiàn)，那么在床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？哪些方法可以有效的達(dá)到瘦腰瘦肚子的作用呢？

撐體動作

首先就是將身體平躺在床上，雙手伸直按在床上，將身體的上半身撐起來，上半身要盡量的挺直，脖子盡量的拉長線條。然后將雙腳也踮起來，加上手的力量把身體的下半身也撐起來。這個撐體運(yùn)動非常鍛煉身體的力量感，最后也需要保持動作10秒的時間才能起到效果，一天做10組訓(xùn)練，可以有效鍛煉腰部的贅肉。

空中自行車

大家應(yīng)該都知道是怎么騎自行車的，空中自行車其實就是躺在床上所做的運(yùn)動，身體平躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，將雙腿抬起來做出騎自行車的動作就可以了。一組運(yùn)動為十個，做完之后將雙腿伸直并攏，與腹部垂直保持三十秒的時間，每天做10組空中自行車的訓(xùn)練，不僅可以瘦腰，還可以瘦腿。