V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng)，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒，建議每次做20-30組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)比之前的兩個(gè)動(dòng)作會(huì)更加的累，只有臀部和雙手作為支撐，對(duì)其他的身體部分也起到了很好的鍛煉的效果。

側(cè)臥提跨

側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒，建議每次做20-30次。做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候一定要頂胯頂?shù)轿唬瑒?dòng)作做到位才會(huì)發(fā)揮作用，每組訓(xùn)練一定要堅(jiān)持下來(lái)。

腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角，左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒，建議每次做50-60組。上身與地面之間的夾角需要腹部很大的力量，這就已經(jīng)達(dá)到了一定的訓(xùn)練，加上左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體更是讓里面的脂肪移植燃燒。

練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作，讓你不用羨慕孟美岐的螞蟻腰了，為了讓自己擁有別人羨慕的螞蟻腰，還不快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，這里呢需要牢記的就是一定要?jiǎng)幼髯龅轿徊灰笱芰耸拢€有呢就是堅(jiān)持，不要偷懶。