操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作 不用羨慕孟美岐的螞蟻腰啦

2018-06-28 14:17:07 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:孟美岐和泫雅的螞蟻腰相信很多的粉絲都非常的羨慕,想著如果是自己可以擁有這樣的螞蟻腰就好了,穿衣服的時(shí)候好好看的,感覺睡夢(mèng)都要笑醒。

V字支撐

雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng),胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒,建議每次做20-30組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)比之前的兩個(gè)動(dòng)作會(huì)更加的累,只有臀部和雙手作為支撐,對(duì)其他的身體部分也起到了很好的鍛煉的效果。

練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作 不用羨慕孟美岐的螞蟻腰啦

側(cè)臥提跨

側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒,建議每次做20-30次。做這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候一定要頂胯頂?shù)轿唬瑒?dòng)作做到位才會(huì)發(fā)揮作用,每組訓(xùn)練一定要堅(jiān)持下來(lái)。

腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角,左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。一組訓(xùn)練時(shí)間為45秒,建議每次做50-60組。上身與地面之間的夾角需要腹部很大的力量,這就已經(jīng)達(dá)到了一定的訓(xùn)練,加上左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體更是讓里面的脂肪移植燃燒。

練馬甲線最簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作,讓你不用羨慕孟美岐的螞蟻腰了,為了讓自己擁有別人羨慕的螞蟻腰,還不快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái),這里呢需要牢記的就是一定要?jiǎng)幼髯龅轿徊灰笱芰耸拢€有呢就是堅(jiān)持,不要偷懶。

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