③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體；

　　④慢慢的把腿伸直，恢復(fù)到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。 重復(fù)20次。

　　仰臥肱三頭肌伸展

　　臥姿有助于專注在上肢的伸展：

　　①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然后平躺在墊子上；

　　②雙手各執(zhí)1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；

　　③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角并保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭后，接近墊子；

　　④恢復(fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。

　　重復(fù)20次。