六、推移上半身伸直、拉回手臂運(yùn)動(dòng)

　　使用說明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│一邊各16次│可做4-8回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂后側(cè)、側(cè)腰

　　1.吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。

　　2.吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收，骨盆朝左方抬高。

　　3.吐氣：換邊做步驟 1 的動(dòng)作。

　　4.吸氣：換邊做步驟 2 的動(dòng)作。

　　連接步驟1-2完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)，繼續(xù)步驟3~4重復(fù)完成相同次數(shù)。

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