動(dòng)作四：左臂屈肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，是雙腿并攏伸直且左腳側(cè)撐地，將臀部抬離地面，使身體呈一條直線，然后將右臂曲肘并向左臂內(nèi)側(cè)伸展，再向上抬高伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，臀部要始終抬離地面。

怎么快速減腰和肚子上的肉

動(dòng)作五：左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿并攏伸直且左腳側(cè)撐地，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再恢復(fù)側(cè)撐姿勢(shì)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

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動(dòng)作六：側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發(fā)力，將上身向上向上抬高，再恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

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以上的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做15個(gè)。動(dòng)作都很簡(jiǎn)單的，但做下來(lái)卻有些累，妹紙們一定要堅(jiān)持。因?yàn)檫@些動(dòng)作能很快速有效的幫你減掉腰腹部的贅肉，堅(jiān)持一個(gè)月，馬甲線、小蠻腰什么的不是夢(mèng)。