2、正確的騎行姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車(chē)的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車(chē)的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。
3、把握蹬踏的動(dòng)作
騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)蹬踏并不是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。
騎動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿嗎怎么騎
4、騎行時(shí)間在30分鐘左右
騎動(dòng)感單車(chē)的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪,消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果,時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。
5、騎行后放松腿部
在騎行結(jié)束之后,要注意給腿部進(jìn)行按摩放松,促進(jìn)血液循環(huán),緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉,避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。