2、踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō),是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
3、踮腳尖不受場(chǎng)地限制
只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單,可健身效果不錯(cuò)。
踮腳尖可以瘦小腿嗎有什么好處
4、墊腳尖走路祛病強(qiáng)身
還有踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來(lái)走路,行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看,有利于通暢足三陰經(jīng)。
再就是把腳尖翹起來(lái)用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然,對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。