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8個(gè)簡單有效的瘦腿動作隨時(shí)做 讓瘦腿成為一種生活習(xí)慣

2017-03-10 11:47:14 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:其實(shí)瘦腿沒有說的那么復(fù)雜,也不用每天花一兩小時(shí)針對訓(xùn)練。只要在休息室抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間出來就可以了。妹紙們就來學(xué)習(xí)8個(gè)簡單有效的瘦腿動作吧。

5、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。

然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一隻腳做抬腳運(yùn)動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

6、多按摩腿部

腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達(dá)到瘦腿的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結(jié)分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進(jìn)行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。

8個(gè)簡單有效的瘦腿動作隨時(shí)做 讓瘦腿成為一種生活習(xí)慣

8個(gè)簡單有效的瘦腿動作隨時(shí)做

在按摩時(shí),除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內(nèi)、外側(cè)周圍,利用雙手揉捏、扭轉(zhuǎn)肌肉,除了活絡(luò)淋巴循環(huán),也可以刺激大腿周圍的膽經(jīng),減少下半身腫脹現(xiàn)象。

7、做高抬腿運(yùn)動

每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,可以很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

8、踮腳

無論何時(shí)何地,只要站著的時(shí)候就踮腳。長期堅(jiān)持,你就會擁有一雙修長的小腿。

小編的話:以上的動作中,有幾個(gè)動作可以完全可以在看電視、看小說的時(shí)候同步進(jìn)行。不僅放松了身心,還瘦了腿,何樂而不為呢?

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