??? Step 3：球上頭撞膝式
??? 動作： 坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
??? 功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
??? 提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
??? Step 4：球上三角式
??? 動作： 雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
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