運動三：平躺拱橋

step1：開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。

step2：彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直于地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。

step3：將你的手掌放在墊子上，或將你的雙手放在你的骨盆下面，穿過你的手臂。或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。

step4：如果你的腳夠近的話，你也可以抓住你的腳踝。

step5：一組10下，重復做三組。

練就翹臀，每天堅持這三個動作吧。