減腿是減肥中的一個(gè)老大難問題，腿部的脂肪相比較其他地方更加的頑固，而我們平時(shí)又經(jīng)常長期坐著，血液循壞和應(yīng)有的每日運(yùn)動(dòng)量都是不足的，因此什么水腫脂肪都統(tǒng)統(tǒng)往腿上面跑，自然就免不了大象腿的打擾。運(yùn)動(dòng)是一切減肥中最健康的一種，瘦腿也不例外，但是對于腿部運(yùn)動(dòng)來說，要更加注意一點(diǎn)是避免變成運(yùn)動(dòng)型的肌肉腿，肌肉腿型相對脂肪型的粗腿就更加難以減掉了。應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？每天做做下面這六個(gè)動(dòng)作，既簡單又可以有效的消除腿部的脂肪。趕快get起來。

一、晨練

每天早上可以一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

二、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，適合腿部贅肉不是特別多的人進(jìn)行。

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了。

三、后弓步推墻

在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸腿部，對腿部的塑性有很大的作用。