??? 二、塑造纖細美腿

??? 小腿+大腿前側的運動：

?

?

??? 1、上身挺直站好。

??? 2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。

??? 3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

??? 4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

??? 5、一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

??? 小腿+大腿外側的運動：

?

?

??? 1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。