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　　Step3. 深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

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　　Step4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：

　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

　　掌心相對，十指盡量打開

　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。

　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。

　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。

　　掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，盡量讓吸吐一次的動作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身。

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