??? 一直在尋找最快最有效的減肥方法，可是你卻偏偏忽略了一些就在你身邊，看似簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是燃脂最快，而且最不傷身體的一種減肥方法。很多人都以為靠運(yùn)動(dòng)減肥來得太慢，其實(shí)減肥并沒有人們想象的那么難，只要你恒之以久，每天堅(jiān)持，肉肉想不“下來”恐怕也有點(diǎn)難。

????美一下小編現(xiàn)在就為你推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，只要每天睡前花上3-5分鐘，就能幫你甩掉身上多余的脂肪贅肉，輕輕松松成為瘦美人。

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??? 動(dòng)作一：頭朝下，平躺在床上，然后同時(shí)慢慢抬起上半身和雙腿，如圖將兩手臂像魚鰭般往后伸直，注意手肘和膝蓋不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。

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??? 動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腰部外側(cè)，幫助消除上面多余的脂肪贅肉。如圖，側(cè)躺，用兩只手臂將上半身慢慢撐起來。保持動(dòng)作五秒。

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??? 動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到手臂外側(cè)和腿部，幫助消除麒麟臂。將毛巾旋轉(zhuǎn)幾圈后圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動(dòng)作五秒后換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)。

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??? 動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作也是瘦手臂的外側(cè)，消除多余的脂肪。如圖，平躺著，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

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??? 動(dòng)作五：這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到我們的背部，消除多余贅肉。如圖，平躺著，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，保持動(dòng)作五秒鐘。

??? 雖然每個(gè)動(dòng)作只要維持五秒鐘，但卻是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，這個(gè)減肥動(dòng)作是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限，來達(dá)到瘦身的效果。

??? 另外，這套動(dòng)作最好是晚上洗完澡后，在全身肌肉放松的狀態(tài)下進(jìn)行。如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

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