站立高抬腿
立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉,常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí),使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí),立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)臀部使力向上抬,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時(shí)臀部使力將其向后翹,到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,爾后恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺,常練習(xí)能輕松減肥。