操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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愛戴大曬健身照,這么翹可是會沒朋友的

2016-05-19 08:29:02 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:5月17日,愛戴在微博曬出一組自己健身時的翹臀照。一直以來愛戴總是以性感女神出現(xiàn)在熒幕中,這次的翹臀又一次給大家?guī)順O大的沖擊力。小遍就教你如何讓屁屁翹起來,讓你的身

踮腳側(cè)踢

閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達(dá)到減肥塑身效果。

愛戴大曬健身照,這么翹可是會沒朋友的

坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

平趴提臀

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

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