??? ■ 鄭多燕健身操筆記

??? Point 1：雙腿分開，（腰腹部）下去上來1－8，合攏腳再做1－8，向前邁步1－4，換腳1－4，后退1－4，換腳后退1－4重復(fù)以上動作一次

??? Point 2：腳向旁邁，慢慢擴(kuò)大腳的步伐，拉大動作幅度向下2－8，上來2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做兩遍2－8，慢慢轉(zhuǎn)兩遍，反方向轉(zhuǎn)，再一遍，快些轉(zhuǎn)左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做兩遍。

??? 緩沖動作：扭動腰，像畫8字一樣，讓腰大范圍扭動。

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??? Point 3：腰不動，只讓上半身（左右）大幅度地動起來2－8左右各做兩遍2-8身體向側(cè)邊倒，用力2－8，觸碰腳尖2－8

??? Point 4：大幅度地扭動腰部（邁步）2－8加大動作幅度/向前，向后（腳手反向，手上下）1－8，正向、反向重復(fù)伸展背部，上半身不動，腳抬起落下（右腳抬，左手上右手下）1－8

??? Point 5：拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2－8一手臂平側(cè)舉，另一手臂畫圈1－8，換方向1－8，再重復(fù)一遍。

??? Point 6：扭腰，向上提起，雙手交叉舉起、放下，腳后落、抬起（腳手反向）1－8，換向1－8，重復(fù)。擺動，加大幅度，雙腿分立下蹲，雙手放膝（左、右）一側(cè)，雙手舉起并立身，眼睛追隨手的動作1－8，反向1－8身體小幅度下壓，并攏雙腿，雙手壓膝下蹲1－8，4－4，1－1

??? Point 7：雙手舉頭頂拍響，同時腿一側(cè)抬起（換向）2－8并攏雙腿，雙手扶膝下壓，再抬起一側(cè)腿，2－8雙手扶膝下壓3次，抬腿1次。

??? Point 8：大幅度伸展手臂的同時身體向下雙臂側(cè)平舉雙腿下蹲，一下一上2－8只上提一只腳的腳后跟，輕微下壓，數(shù)7個數(shù)，起，換提另一只腳腳后跟，下蹲數(shù)7個數(shù)起，再重復(fù)一遍。然后，再各做四遍，就是說依次動作分別數(shù)3個數(shù)起，1－4，反向，兩次。一只一只來（互抬腳跟）各1個數(shù)起2－8慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲數(shù)7個數(shù)，起，1－8，重復(fù)結(jié)束：吸氣～～呼氣3次