??? ■ 鄭多燕健身操筆記
??? Point 1:雙腿分開,(腰腹部)下去上來1-8,合攏腳再做1-8,向前邁步1-4,換腳1-4,后退1-4,換腳后退1-4重復(fù)以上動作一次
??? Point 2:腳向旁邁,慢慢擴(kuò)大腳的步伐,拉大動作幅度向下2-8,上來2-8,腰向左2-8,向右2-8腰向左、向右各做兩遍2-8,慢慢轉(zhuǎn)兩遍,反方向轉(zhuǎn),再一遍,快些轉(zhuǎn)左右1-4,再快左右1-4,1-8,各做4遍,各做2遍,把腰向前推1-2,向后1-2,快1-8,各做兩遍。
??? 緩沖動作:扭動腰,像畫8字一樣,讓腰大范圍扭動。
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??? Point 3:腰不動,只讓上半身(左右)大幅度地動起來2-8左右各做兩遍2-8身體向側(cè)邊倒,用力2-8,觸碰腳尖2-8
??? Point 4:大幅度地扭動腰部(邁步)2-8加大動作幅度/向前,向后(腳手反向,手上下)1-8,正向、反向重復(fù)伸展背部,上半身不動,腳抬起落下(右腳抬,左手上右手下)1-8
??? Point 5:拉伸手臂,手臂一手臂正前,一手臂180o向后2-8一手臂平側(cè)舉,另一手臂畫圈1-8,換方向1-8,再重復(fù)一遍。
??? Point 6:扭腰,向上提起,雙手交叉舉起、放下,腳后落、抬起(腳手反向)1-8,換向1-8,重復(fù)。擺動,加大幅度,雙腿分立下蹲,雙手放膝(左、右)一側(cè),雙手舉起并立身,眼睛追隨手的動作1-8,反向1-8身體小幅度下壓,并攏雙腿,雙手壓膝下蹲1-8,4-4,1-1
??? Point 7:雙手舉頭頂拍響,同時腿一側(cè)抬起(換向)2-8并攏雙腿,雙手扶膝下壓,再抬起一側(cè)腿,2-8雙手扶膝下壓3次,抬腿1次。
??? Point 8:大幅度伸展手臂的同時身體向下雙臂側(cè)平舉雙腿下蹲,一下一上2-8只上提一只腳的腳后跟,輕微下壓,數(shù)7個數(shù),起,換提另一只腳腳后跟,下蹲數(shù)7個數(shù)起,再重復(fù)一遍。然后,再各做四遍,就是說依次動作分別數(shù)3個數(shù)起,1-4,反向,兩次。一只一只來(互抬腳跟)各1個數(shù)起2-8慢慢下蹲4,慢慢起4,2-8下蹲數(shù)7個數(shù),起,1-8,重復(fù)結(jié)束:吸氣~~呼氣3次