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　　跨步半蹲持鈴瑜伽

　　減肥部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部

　　兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度。臀部下后坐，形成一個(gè)類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注意膝蓋不要彎曲超過(guò)腳踝。雙手各握住一個(gè)啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢(shì)。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來(lái)。

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　　弓步持鈴瑜伽

　　減肥部位：雙腿、臀部、肩膀、手臂、腹部

　　右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過(guò)腳踝，然后形成一個(gè)大弓步。雙手各握住一個(gè)啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時(shí)向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時(shí)將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。最后一次，右腳盡量向前跨至一個(gè)更深的弓步。

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