O型腿體操
矯正骨盆傾斜
你需要準(zhǔn)備的:寬繃帶2~4條。
1、在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
2、跪坐好,腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。
3、腳尖伸直,臀部壓在腳上,腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。
鍛煉提示:一日做2次。盡量每日堅持
增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉
你需要準(zhǔn)備的:繃帶
1、腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下,用繃帶把大腿綁緊,讓兩膝盡量靠近。
2、站直,收下巴。
3、兩手交叉在腦后,雙臂180度打開。
4、緩緩呼吸,在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。
5、上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài),但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。
6、然后慢慢吸氣,心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。