??身印式產(chǎn)后美腿瑜珈

　　身印式壓腿，能夠幫助各位新媽媽們，快速恢復(fù)美美的腿型。此外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的血液滋養(yǎng)骨盆和骨盆內(nèi)的生殖器官。

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　　step1： 雙腳并攏，采取坐立姿勢，坐在墊子中間，腰背保持挺直。

　　step2：右膝彎曲，右腳放在左邊大腿的上側(cè)。雙手左右打開，腰背保持挺直。

　　step3：吸氣，手臂向上合成，打開脊柱。

　　step4：身體前傾時(shí)呼氣，將我們的身體慢慢地向前、向下。要點(diǎn)：腹部靠近大腿，額頭貼近小腿。脊柱向前拉伸，坐骨往后。關(guān)注力放在左腿后側(cè)拉伸的韌帶上。身體停留在這里，保持5個(gè)深長的呼吸。(如果身體做不到也沒關(guān)系，盡量做到自己身體的最大極限就可以。)

　　step5：將雙手合掌，吸氣，手臂帶動我們的身體回到正中，吐氣。打開雙手，放松右腳。

　　step6：換另一側(cè)，左腿彎曲，左腳放在右大腿上側(cè)。雙手左右打開，腰背保持挺直。

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　　step7：吸氣，手臂再次向上合掌。

　　step8：呼氣，身體慢慢地向前向下。用身體靠近大腿和小腿。整個(gè)脊柱盡量平，向前伸展。同樣把關(guān)注力放在右腿后側(cè)拉伸的筋腱上。隨著每次的呼氣，身體可以繼續(xù)往下。做到自己最大的限度，停留在這里，保持5個(gè)深長的呼吸。

　　step9：再次將我們的雙手合掌，吸氣，手臂帶動身體回到正中。吐氣，松開雙手。放松雙腳，調(diào)息。

　　身印式壓腿動作容易做錯(cuò)的部分在于：

　　(1)手臂向上合掌時(shí)，容易含胸、駝背。

　　(2)身體前傾時(shí)容易背部拱起，沒有伸展;且膝蓋容易彎曲，髖部不夠放松。

　　所以，必須要髖部放松、膝蓋伸直。如果身體不夠柔軟，無法整個(gè)身體貼近腿部，可以讓身體與腿部形成一個(gè)傾斜的角度，保持整個(gè)脊柱向前即可。

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