? ?第三招（進(jìn)階）-肘撐棒式

? ?這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)全身性雕塑。

? ?手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動(dòng)作超累！但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作！必學(xué)！

? ?雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線，脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。

? ?有沒有發(fā)現(xiàn)我慢慢從地上爬起來了～