????? 如何瘦腰腹是長期久坐OL一族女生們最想知道的減肥方法，由于長時間沒有運動，導致腹部脂及堆積，松馳的腹部一天天大起來，究竟要怎樣做才能把小腹上的贅肉“鏟除”掉呢？今天，MYX女性網(wǎng)小編來為你推薦一個超級簡單有效的動動減肥方法——5分鐘瑜伽減肥瘦肚子的動作，平坦小腹就從今天開始吧！
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?????? 一、上腹練習
?????? 1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
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?????? 2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。
????? 3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
