動作三：兩側(cè)擺腿

　　轉(zhuǎn)體仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿并攏上舉，與身體形成90°角，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿往一側(cè)緩慢放下，雙手維持身體平衡。

　　3.停住一秒，然后雙腿轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　動作四：仰臥收膝

　　仰臥收膝

　　1.仰臥，雙手交叉托住頭部，雙腿彎曲。

　　2.上身仰起，左腿彎曲抬起，用右手肘去觸碰左膝蓋。

　　3.還原動作，用同樣的方式，換左手右腳，相互觸碰。

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