? ? ? ?減肥，運動效果最好且不易反彈這是眾所皆知的。然而，如若是想要專瘦腹部贅肉該怎么做呢？別著急，美一下女性網(wǎng)小編這就為你推薦4個練腹肌的動作，緊致腹部，讓你快速擁有迷人馬甲線。

　　動作一：轉(zhuǎn)體仰臥起坐

　　轉(zhuǎn)體仰臥起坐

　　1.仰臥，雙腿彎曲，做仰臥起坐狀態(tài)。為避免脊椎受傷，雙手可放在大腿上或置于身體兩側(cè)。

　　2.轉(zhuǎn)腰坐仰臥起坐。

　　3.恢復原動作，平衡呼吸。

　　動作二：仰臥腿上舉

　　仰臥腿上舉

　　1.仰臥在墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然后兩腿并攏并且自然伸直。

　　2.兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發(fā)力點，當?shù)竭_最大位置的時后，稍作停頓。

　　3.然后，兩腿慢慢放下，回復到起始位置。