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4個腹肌動作 緊致腹部 亮出迷人馬甲線

2015-04-23 17:14:49 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:胖子想瘦,不胖的也想瘦。尤其是一些常坐辦公室的OL一族,腹部總是微微隆起,感覺就像有孕在身。想久坐也不長肚子,就多讓腹部“動”起來。

? ? ? ?減肥,運動效果最好且不易反彈這是眾所皆知的。然而,如若是想要專瘦腹部贅肉該怎么做呢?別著急,美一下女性網(wǎng)小編這就為你推薦4個練腹肌的動作,緊致腹部,讓你快速擁有迷人馬甲線。

4個腹肌動作 緊致腹部 亮出迷人馬甲線

  動作一:轉(zhuǎn)體仰臥起坐

  轉(zhuǎn)體仰臥起坐

  1.仰臥,雙腿彎曲,做仰臥起坐狀態(tài)。為避免脊椎受傷,雙手可放在大腿上或置于身體兩側(cè)。

  2.轉(zhuǎn)腰坐仰臥起坐。

  3.恢復原動作,平衡呼吸。

4個腹肌動作 緊致腹部 亮出迷人馬甲線

  動作二:仰臥腿上舉

  仰臥腿上舉

  1.仰臥在墊上,下背部一定要緊貼在瑜伽墊上,然后兩腿并攏并且自然伸直。

  2.兩膝稍稍彎屈,兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位,值得注意的是此時你的下腹才是主要發(fā)力點,當?shù)竭_最大位置的時后,稍作停頓。

  3.然后,兩腿慢慢放下,回復到起始位置。

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