3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

　　很多朋友都會問IVY怎么知道這么多的運動呢？

　　除了電視上的教學(xué)之外，對于相關(guān)的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有就是因為自己是上班族的關(guān)系，所以習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

　　至于大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負(fù)荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

　　4、來個蹲馬步吧

　　這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

　　左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！

　　就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。