? ? 小翹臀塑造方法3

? ? 夾緊。這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練習(xí)的防止臀部下垂的動(dòng)作。無(wú)論是等人等車、刷牙、等電梯，只要你是站立的姿勢(shì)都可以練習(xí)。深呼吸，用力收緊臀部肌肉，呼氣的時(shí)候放松，重復(fù)練習(xí)多次。這樣不僅能調(diào)節(jié)情緒還能瘦臀部哦。.

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? ? 小翹臀塑造方法4

? ? 模仿坐下。站立，雙腿分開，約為一腳寬。雙手放在大腿上，慢慢放下臀部，想象臀部下有一張椅子，你要坐在椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)原來(lái)站立姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)動(dòng)作可以晚上看電視的時(shí)候練習(xí)。

? ? 小翹臀塑造方法5

? ? 俯臥塑臀。膝蓋跪在地上，手臂支撐地面。小腿沿著地面向后伸直，讓小腿和大腿平衡。然后向上舉起小腿，讓小腿和大腿成直角。感覺(jué)到大腿和臀部肌肉收緊證明動(dòng)作到位。重復(fù)練習(xí)多次，然后換另一側(cè)腿練習(xí)即可。　

? ? 這五個(gè)塑造小翹臀的方法不需要每天都練習(xí)，每天只練習(xí)其中一個(gè)就可以了。但是一定要堅(jiān)持哦，不然看不到效果的呢。

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