??? 跪撐屈腿側抬
?? 預備：并腿跪姿；雙手體前支撐。
???? 動作：
?? 1、左腿屈側抬，大腿與地面平行。
??? 2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
??? 作用：鍛煉臀圍肌群。
??? 俯臥后抬腿
??? 預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度。
?? 動作：
??? 1、左腿伸直上抬。
??? 2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘。
??? 作用：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊。
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