??? 想要擁有修長(zhǎng)的腿部線條，又想坐著不運(yùn)動(dòng)，那是不太可能的事情。那么在瘦身期間什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿效果最好呢？下面美一下女性網(wǎng)小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腿動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就一定可以看到明顯效果。

??? 盤腿體前屈

??? 動(dòng)作：盤腿坐，左腳放于右膝關(guān)節(jié)上，同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍。

??? 作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位。

??? 跪撐后抬腿

??? 預(yù)備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

??? 動(dòng)作：

??? 1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

??? 2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

??? 作用：鍛煉臀部肌群。