??? 1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2 。
??? 2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
??? 此為一個完整動作。接著重復動作1。
??? 注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
??? 本文由美一下女性網（https://www.meiyixia.com/shoushen/）小編編輯整理，請勿轉載，如需轉載，請注明文章來源路徑
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??? 2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
??? 此為一個完整動作。接著重復動作1。
??? 注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
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