??? 2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢。 此為一個完整動作。

??? 注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。

??? ★做完這個練習(xí)如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說明動作做對了。

??? 減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹

??? 運動效果：這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。

??? 準(zhǔn)備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。

??? Ponit：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。