??? 仰臥起坐能減肚子嗎？很多腹部肥胖的女性，都堅持做仰臥起坐，因為大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。但被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

??? 從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

??? 健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

??? 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

??? 抬腿緊縮腹部：

??? 難度：★

??? 次數(shù)：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作，也打下一定的運動基礎后，則可以增加至20個仰臥起坐為1套，重復3套動作哦!

??? 1.躺臥在地上，雙手抱頭，手肘彎曲并往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相靠。

??? 雙腿屈膝并攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調(diào)整呼吸。

??? 2.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意并不是利用上身施力，而是著重意識腹部緊縮，隨即帶動上身往上仰起，令頭部進一步往膝蓋靠攏，并保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

??? 關鍵點：

??? 如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難，可以在跟前放一張椅子，或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!

??? 整個動作，注意是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

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