葉酸也就是維生素B9,是一種維生素，在綠葉蔬菜里面含有非常多，它也是胎兒生長發(fā)育必備的營養(yǎng)素，所以準(zhǔn)媽媽在備孕和懷孕早期都需要補充葉酸，預(yù)防胎兒發(fā)育過程中出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的問題。那么葉酸在一天中的什么時候吃效果更好呢？
葉酸片一天中什么時候吃最好
葉酸可以在一天中的任何時間服用。 對此沒有要求。 為避免忘記服用，您可以在相對固定的時間服用，例如每天早餐或晚餐后服用。 葉酸不是為了爆胎，而是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。 它需要從準(zhǔn)備懷孕的時候開始吃，一直持續(xù)到懷孕滿三個月。大齡孕婦還需要根據(jù)醫(yī)生的要求定期進(jìn)行檢查，除了服用葉酸片，還可以吃更多富含葉酸的食物。
吃葉酸一天中時間需要固定嗎
葉酸片服用時間沒有具體要求，也不一定要固定，某一天忘記吃了也沒什么的。不過可以固定一個時間段吃，這樣不容易忘記。葉酸很容易引起腸胃不適，因此一般在飯后半小時服用。 建議早餐或午餐后半小時服用。 從懷孕前一個月到懷孕后三個月末，補充葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺損的效果對女性來說是最好的，這是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育時期。吃葉酸最好選擇0.4毫克的劑量。
什么食物可以補葉酸
1.扁豆
它們富含蛋白質(zhì)和纖維，并且脂肪含量低，使其成為肉的超級替代品。干燥小扁豆，然后將它們放入過濾器中，以沖洗掉灰塵，灰塵或碎屑。煮15至20分鐘，加調(diào)味料（嘗試生姜）和米飯，或?qū)⑺鼈兗尤霚驘踔蟮氖澄镏小?/p>
2.菠菜
它含有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)，例如β-胡蘿卜素和葉黃素，可以預(yù)防多種癌癥。
3，蘆筍
蘆筍熱量低，不含脂肪或膽固醇，是鉀和纖維的極好來源。 4個煮熟的蘆筍含有85微克的葉酸。
4.面食
面食是碳水化合物，可以提供葡萄糖，這是人體的基本燃料。選擇全麥面食，雖然消化較慢，但可以提供緩慢而穩(wěn)定的能量流。而且，一碗煮熟的面食可以提供100微克的葉酸。
5.雞蛋
雞蛋富含營養(yǎng)成分，可提供大量營養(yǎng)成分和少量卡路里。它們富含蛋白質(zhì)，幾乎包含所有必需的維生素。同時，一個雞蛋含有25微克的葉酸。
