說(shuō)到爬樓梯因其不占空間且易操作，因而備受減肥人士的喜愛(ài)，不過(guò)雖說(shuō)好處多多但是一旦你操作不當(dāng)便會(huì)讓自己的小腿變粗成為肌肉腿，下面小編就分享大家一些防止爬樓梯小腿變粗的方法 ，趕緊get起來(lái)吧。

樓梯爬多了小腿變粗是真的嗎

爬樓梯是一項(xiàng)十分受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，常爬樓梯，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗大量的卡路里，對(duì)于肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來(lái)講正常的爬樓梯是不會(huì)引起小腿變粗的相反它還會(huì)讓小腿變細(xì)。而之所以有的人小腿會(huì)變粗，多是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)引起的。

怎么防止爬樓梯小腿變粗

爬樓梯是不會(huì)引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對(duì)，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時(shí)我們爬完樓梯后記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。 拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

爬樓梯小腿變粗了如何挽救

爬樓梯后小腿變粗了是很多人都有的經(jīng)歷，而之所以會(huì)這樣可能是爬樓梯后沒(méi)有及時(shí)的拉伸大腿和小腿的肌肉，導(dǎo)致肌肉纖維粗大僵硬。應(yīng)該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長(zhǎng)拉直，這樣肌肉就會(huì)長(zhǎng)得修長(zhǎng)。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。小腿的話可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。