跑步可以鍛煉身體，老少皆宜，而且還有減肥瘦身的效果。但是跑步一定要注意熱身活動(dòng)開(kāi)了再開(kāi)跑哦，而且跑的時(shí)候一定要量力而行，不要求快求多，以免拉傷身體肌肉。有的人跑步的時(shí)候會(huì)有頭痛、頭皮發(fā)麻的感覺(jué)，那么這是為什么呢？
跑步頭痛頭麻怎么原因
出現(xiàn)跑步頭疼的癥狀，考慮可能是受涼導(dǎo)致的，還有可能是在跑步過(guò)程中血壓顯著升高，大腦暫時(shí)性的供血不足導(dǎo)致的。另外跑步時(shí)，頭頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)頭痛。再就是運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈導(dǎo)致的，劇烈運(yùn)動(dòng)（例如跑步）后，血管會(huì)擴(kuò)張，很容易引起神經(jīng)性頭痛。頭皮發(fā)麻有可能是和局部神經(jīng)問(wèn)題有關(guān)系，也有可能是和腦供血不足，睡眠不好等有關(guān)系。必要的話，可以去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查。
跑步頭痛怎么解決
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛可以按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴，合谷穴和風(fēng)府穴，一般2~3分鐘疼痛癥狀會(huì)緩解。最好是躺下多睡一會(huì)兒，這樣既能減輕頭痛，又能使運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到放松。也可以在頭疼部位進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)和流通。
如果天氣寒冷的時(shí)候，外出多注意保暖可以戴口罩帽子，并且運(yùn)動(dòng)適度，不要太劇烈。可以通過(guò)慢跑，打太極拳等減肥。運(yùn)動(dòng)減肥不需要太強(qiáng)大的力度，有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將心率保持在140次左右，一般三個(gè)月以上就可以起到明顯的效果。
多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，少吃油膩的食物，晚飯不能吃太飽，飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，睡前可以做俯臥撐和仰臥起坐。
秋冬跑步注意事項(xiàng)
1.最好將晨跑更改到下午，在下午三，四點(diǎn)是跑步的最好選擇。一天里面下午相對(duì)溫暖，污染物在晚高峰之前達(dá)到最低值。
2.記住在跑步前要熱身，尤其是在冬天。 如果突然脫下衣服跑步，您可能無(wú)法適應(yīng)自己的身體。 嘗試在運(yùn)行前預(yù)熱更長(zhǎng)的時(shí)間。
在準(zhǔn)備停止之前，最好還是逐漸減速并走一會(huì)兒，以緩沖身體。
3.無(wú)論您是在操場(chǎng)上，在湖邊還是在公園周圍跑步，都必須提前計(jì)劃路線并計(jì)算跑步距離和時(shí)間。 如果溫度低并且有冰冷的部分，請(qǐng)盡量避免并注意安全性。
4.跑步前要規(guī)劃好路線，跑步時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不要為了距離而簡(jiǎn)化跑步。
