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三文魚減肥怎么吃比較好,一天吃多少三文魚避免發(fā)胖

2020-07-14 15:51:56 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:很多人喜歡吃海鮮,都比較吃三文魚料理,來看看三文魚減肥怎么吃比較好?一天吃多少三文魚避免發(fā)胖?

一、三文魚減肥怎么吃比較好:

很多人喜歡吃三文魚,但是也很怕長胖。三文魚適量吃一般不會胖,而且還有利于減肥。三文魚作為海鮮類食品,脂肪含量比較低,一般100克三文魚熱量是139卡,僅有7.8克的脂肪,而且還能夠降血脂和降低膽固醇。三文魚中含有不飽和脂肪酸,能夠促進脂質(zhì)的代謝。

三文魚吃的話,很多人都是蘸芥末和醬油直接生吃,肉質(zhì)非常細嫩,不過吃久了還是會覺得膩,這個時候可以選擇加點調(diào)料清蒸,或者是加一些洋蔥在煎一下再吃,這樣吃起來口感也是很好的。如果喜歡清淡的話,還可以選擇煮粥,跟大米和胡蘿卜一起煮粥,營養(yǎng)豐富,口感細膩。

二、一天吃多少三文魚避免發(fā)胖:

雖然三文魚吃了不容易長胖,但是過量的話還會比蔬菜水果更容易長胖,所以吃的時候也要控制量。一般三文魚100克熱量相當于四分之三碗米飯,如果吃了100克三文魚,那么就應該少吃100卡左右的其他食物。一次最多不要超過150克,不然熱量增加了,然后又沒有運動,這樣就很容易長胖。

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